Zielgruppe:

ambitionierte Freizeitsportler jeden Alters mit Wander- und Bergerfahrung wie z.B.

• Tourengeher
• Skater/Langläufer
• Outdooraffine
• Aktive Freizeitsportler

Fitnessaspekte:

• die Belastungsintensität ist beim Speedhiking höher als im Vergleich zu Wandern oder Nordic Walking
• der Körper wird effektiv trainiert, da er sich ständig den verschiedenen Umweltbedingungen sowie den wechselnden Untergründen anpassen muss

Speedhiking:

• trainiert das Herz-Kreislaufsystem
• kräftigt die Bein-, Rumpf und Oberkörpermuskulatur
• verbessert Koordination und Stabilisation durch dauerhaftes Gehen auf unebenem Gelände
• beinhaltet ein intensives Umwelterlebnis
• macht Spaß...
• Neben positiven körperlichen Anpassungserscheinungen und einer rein physischen Belastung birgt Speedhiking auch positive psychische Aspekte wie das Erleben der Natur und Umwelt.
  Man fühlt sich wohler, aktiver und fitter.

Allgemeine Trainingstipps für Speedhiking

• Gute und funktionelle Ausrüstung – Schuhe, Stöcke, leichter Rucksack, funktionelle Unterwäsche und Oberbekleidung – ist unabdingbar für maximalen Komfort und Verletzungsfreiheit während der sportlichen Betätigung.
• Bestimmung der Belastungsintensität durch Gehtempo, Steilheit und Beschaffenheit der Tour sowie dem Einsatz der Arme.
• Das Bergaufgehen ist für die Beinmuskulatur weniger anstrengend als das Bergabgehen (Exzentrik). Aktives Entlasten der Gelenke und Verbesserung des Gleichgewichtes hierbei durch den Einsatz von Speedhiking-Stöcken. Wichtig: Anpassung der richtigen Länge der Stöcke sowie der Stockeinsatz.
• Wichtig ist die Getränke- und Nahrungsaufnahme vor, während und nach der Tour.
• Pausen sind wichtig um die Verletzungsgefahr auf unebenem Untergrund zu reduzieren.
• Die muskuläre Belastung sowie die Konzentrationsleistung beim Bergabgehen sind sehr hoch, dosieren Sie Ihre Kräfte dementsprechend.
• Beim Bergaufgehen steht die erhöhte Kreislauftätigkeit im Vordergrund, beim Bergabgehen die muskuläre Beanspruchung durch die Bremsschritte.